split trening

[...] ciężko coś więcej napisać, jeśli mówimy tutaj o znaczącej przewadze masy mięsniowej nad tłuszczową, wtedy WIELKI SZACUN!. Normalnie z 1,5 rocznym stażem zaleciłbym Ci typowy split. Jeśli rozbudowa mięśni pleców jest priorytetem, ustaw je po dniu wolnym od treningu, wtedy powinienes być najbardziej zmotywowany aby je porządnie przetrenować. [...]

[...] ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę się za nogi to plecy się chyba nie zregenerują...? Czy po przerwie między cyklami gdy [...]

Zawsze trenowałem splitem i nie powiem że mi się nie podoba bo gdy przetrenujemy jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie [...]

Witam Panie Piotrku. Piszę do Pana z zapytaniem o odnośnie treningu na siłę/poprawę dynamiki kopnięć. Mianowicie wszystkie dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku. Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu. Natomiast trening [...]

No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.

[...] moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie ladowan Trening split Rekordy klatka-112.5 przysiad-190 martwy 180 W stalej suplementacji kreatyna mono, omega3, vitaminall, magb6, k2d3, ashwa, przedtreningowki, bcaa/eaa Dlaczego ja? Bo [...]

[...] zwykle dwucgłowy uda i jak nastepnego dnia będziesz robił ta grupę mięśniową, tonie będzie ona dostatecznie zregenerowana. Po przerwie na siłce możesz robić odrazu 3-dniowy split. Wszystko zależy od tego ile ta przerwa trwała. Jak dłużej jak 3 tyg, to zacząłbym od FBW, jak krócej to jechałbym już splitem, tylko tak na "lejcie" z [...]

[...] dynamicznych, prawie nie ćwiczy nóg i pleców (np. przysiady, ciężkie wiosłowanie, podciąganie na drążku) i waży zbyt dużo do wykonywania „ewolucji” " znów klapki na oczach : split = weider i nie da rady przetłumaczyć, "90% bywalców siłowni" pisane z takim przekonaniem, jakby rzeczywiście były robione na to badania i statystyki, ujmę to inaczej : [...]

ułożysz mi plan na masę 3x w tygodniu split ?? dostęp do ławki z regulacją , sztanga, gryf łamany , hantle. lub daj mi swój trening bo nic nie kumam na tym forum z tymi planami itp a wiem jak ćwiczyć , a inni odsyłają mnie gdzieś tam w ****u i nic nie rozumiem parę stron opisów które czytam i nic nie wiem pomóż proszę .

[...] zakresach ruchu (tzw. colemanki)? Chodzi mi o stosowanie tych metod jako normalny trening, a nie odskocznia, czy atakowanie mięśni pod innym kątem. Wszędzie się tylko poleca split 6-12 powtórzeń, a na redukcji mityczne przedziały 15 powtórzeń. Jak jakiemuś zawodnikowi/trenerowi rzuci się hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" [...]

Witam. Mam do Pana pytanie. Co pana zdaniem jest lepsze do budowania masy mięśniowej FBW czy SPLIT czy może jeszcze coś innego? Mi się osobiście wydaję, że FBW nie za bardzo bo już trochę nim ćwiczę i nie widzę efektów i ogółem, jest to lekki trening. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że nie posiadam drążka)? Te pytania dotyczyły splitu, który Pan mi rozpisał. Jednakże po przemyśleniu całej sprawy wysnułem troszkę inne wnioski. Myślę, że jeszcze zważając na przerwę (ok. 3 miesiące) i niedługi [...]

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

[...] nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno wystarczyć. Napisz jak bys widzuał swój trening, a sprawdzę go i naniosę swoje uwagi. Dieta [...]

[...] chce zasnac to jest ciezko po prostu oczy mi sie kleja nie czuje tego " powera " w czym moze byc problem ? Ps . bo raczej przetrenowanie odpada bo po ciezkim treningu nog 24serie ani troche zakwasow co za tym idzie dobra regeneracja jak sie nie myle , trening split 3dniowy. wt, czw , sb Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-24 19:50:04

[...] czasu w niczym Wam nie pomoże. Trzeba maksymalnie wydłużyć okres wysiłku ukierunkowany na przemiany tlenowe pozyskiwania energii do pracy. W związku z powyższym 5-dniowy split z cardio to bardzo dobry pomysł, przy czym to ma być głównie cardio z dołączonym splitem, który obskoczysz w maksymlanie 30 min na seriach łączonych, celem jak [...]

[...] Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów [...]

[...] interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]